こんにちは、斎藤貴志です。お久しぶりです。
前回の投稿の後、なんとこのサイト『頑張り女子の頑張らずに楽しくなる生き方入門』が突然壊れてしまいました。600記事ほどの集大成が消えてしまい、さすがにショックを受けましたが、専門家の力を借りて無事に復旧することができました。
今回は、予定通り「ゴールに向かう自分の姿の臨場感を高める方法」についてお話ししますが、その前に、まず臨場感について理解することが重要です。
あなたは今、パソコンやスマホの画面を見ながら、この文章をスクロールしていると思います。これはただの「行動」ですが、実際にはもっと深いことが起きています。目で見た情報は脳内で処理され、心の中で再現されています。そして私たちは、この再現された情報を「臨場感」として感じ取っています。
つまり、臨場感とは私たちの脳と心（マインド）の中にある情報なのです。そしてこの情報が、現実の体験として私たちに影響を与えています。
例えば、今私は図書館の机に座ってこの記事を書いています。この机は「書類や物を置くもの」として機能していますが、仮にこの机を燃料として使えば、その情報は「机」から「燃料」に変わります。状況に応じて情報が書き換えられるように、臨場感も変わるのです。
さらに、この「情報の世界」は人それぞれ異なります。環境や経験により、私たちの物事の見方は異なるのです。このような「ものの見方」や「考え方」のことを、コーチングでは「ブリーフシステム（内部表現）」と呼びます。
ブリーフシステムは言葉、映像、感情で構成されており、特に言葉が大きな影響を与えます。言葉は、映像や感情を引き起こす力があるからです。例えば、「美しい」という言葉を聞けば、鮮やかな花のイメージが浮かび、ポジティブな感情が生まれます。一方、「呪い」「恨み」という言葉は、不安や恐怖といったネガティブな感情を引き起こします。
言葉はブリーフシステムを通じて臨場感を生み出すカギとなるのです。
さて、私たちは日々、約50,000〜60,000回の言葉による自己対話（セルフトーク）を行っていると言われています。セルフトークがポジティブであれば、前向きなブリーフシステムが形成され、ポジティブな臨場感が作られます。逆に、ネガティブなセルフトークは、ネガティブなブリーフシステムにもとづいた臨場感を生み出してしまいます。
では、ゴールに向かう『今』の自分の臨場感を高めるにはどうすればいいのでしょうか？
その答えは、セルフトークを変えることです。
私がこのサイトを失ったとき、最初は「もう無理かもしれない」とネガティブなセルフトークが頭をよぎりました。インターネットで調べても「データが消えた場合は復旧不可能」との情報があり、暗い気持ちに包まれていました。
しかし、私にはゴールがありましたので、意識的にセルフトークを「解決方法は必ずある」に書き換えたのです。
セルフトークを変えたことで、心の中の臨場感も変わり、行動が変わりました。そして、数年ぶりに思い出したITの専門家に連絡を取り、見事にサイトを修復してもらうことができました。
セルフトークを変えることで、現実を変える力があることを実感しました。コーチングを実践する際にも、ゴールに向かう自分が使うであろう前向きな言葉を意識的に選び、臨場感を高めることが重要です。セルフトークのコントロールは、ゴール達成に向けた強力なツールとなるのです。
セルフトークを変えるための3つのステップ
- ネガティブな言葉に気づく: 自分が使っているネガティブなセルフトークを認識します。
- ポジティブな言葉に置き換える: ネガティブなセルフトークをポジティブなものに意識的に書き換えます。「できない」を「できる」に、「無理だ」を「やってみよう」に変えます。
- 毎日練習する: ポジティブなセルフトークを習慣にし、ブリーフシステムと臨場感をポジティブに保ちましょう。
After my last post, this website suddenly broke down. I lost all 600 articles. I was really shocked, but with the help of an expert, I was able to recover everything.
Today, as planned, I will talk about how to strengthen the feeling of yourself moving toward your goal. But before that, it’s important to understand what “feeling” (or “sense of reality”) means.
I’m sure you’re probably scrolling this text on your computer or smartphone now. This may seem like a simple “action,” but something deeper is happening. The information you see with your eyes is processed in your brain and recreated in your mind. This recreated information is what we feel as “reality.”
In other words, this feeling of reality is information in your brain and mind. And this information affects how we experience the world.
For example, I am sitting at a desk in the library writing this. This desk works as a place to put papers and other items. But if I used this desk as fuel, the information would change from “desk” to “fuel.” Just like that, our sense of reality can change based on the situation.
Also, this “world of information” is different for everyone. The way we see things depends on our environment and experiences. In coaching, we call this way of thinking the “belief system.”
The belief system is made up of words, images, and feelings, and words are especially powerful. Words can create images and feelings. For example, if you hear the word “beautiful,” you might imagine a bright flower and feel good. But if you hear words like “curse” or “hate,” you might feel worried or scared.
Words are the key to creating our sense of reality through our belief system.
Now, it’s said that we talk to ourselves about 50,000 to 60,000 times a day. If our self-talk is positive, we build a positive belief system, and that creates a positive sense of reality. But if our self-talk is negative, it creates a negative belief system and a negative sense of reality.
So, how can we make the “now” feeling of ourselves moving toward our goal stronger?
The answer is to change our self-talk.
When I lost my website, at first I thought, “Maybe it’s impossible to fix it.” I searched online, and everything I read said that it was impossible to recover lost data. This made me feel very down.
But I had a goal, so I decided to change my self-talk to “There is definitely a way to recover it.”
By changing my self-talk, my sense of reality changed, and my actions changed too. I remembered an IT expert I hadn’t contacted in years, and he was able to fix the site for me!
I learned that changing self-talk can change reality. In coaching, too, it’s important to choose positive words that match the person moving toward their goal. Controlling self-talk is a powerful tool for achieving goals.
Here are three steps to change your self-talk:
- Notice negative words: Be aware of the negative self-talk you are using.
- Replace with positive words: Consciously change negative self-talk into positive words. Change “I can’t” to “I can,” and “It’s impossible” to “I’ll try.”
- Practice every day: Make positive self-talk a habit and keep your belief system and sense of reality positive.