2025-11-29

コーチングを受けると悩みが遠のくって本当？自我を書き換える「心の優先順位」の整え方

コーチングを受けると悩みを忘れられるのはなぜ？

──「自我が書き換わる」とは、あなたの「心の優先順位」が変わること

1.苫米地式コーチングの基本定義

苫米地式コーチングでは、コーチングを
「ゴール達成のためのマインドの使い方の技術」
と定義します。

もう一歩踏み込むと、それは

「現状の外側にゴールを設定して、エフィカシーを上げる」

ための技術です。

ここでいうマインドとは、「脳」と「心」をひとまとめにしたもの。
私たちはだれでもマインドを持っていますが、そのポテンシャルを十分に使いこなせている人は、実は多くありません。

その理由の一つは、マインドの「上手な使い方」を、きちんと教わる機会がほとんどないからです。
むしろ、親や学校、スポーツなどで教わってきた「頑張り方」は、マインドの本来の力を発揮しにくくしてしまうケースもあります。

そこで苫米地式コーチングでは、マインドの使い方そのものをアップデートし、
人生をより自由にデザインできるようにしていきます。

その中核にあるのが、この記事で扱う
「自我＝心の優先順位」を書き換えるプロセスです。

2.自我とは「あなたの心のクローゼット」の中身

ここからは、マインドをもう少し具体的に説明するために、
「自我」という言葉を使います。

苫米地式コーチングでは、「自我」を
自分にとって何が大切か、という情報の集合体として捉えます。

たとえるなら――

全宇宙の出来事の中から、
「自分に関係のあるものだけを拾い集めるフィルター」であり、

あなたの「心のクローゼット」の中身そのものです。

フィルターの違いの例
同じドラマを観ても、ある人はファッションに目が行き、
別の人は人間関係の微妙な変化に心を動かされます。
これは、それぞれが持っている「自我のフィルター」が違うからです。

クローゼットの中身の例
クローゼットの中には、「家族」「仕事」「健康」「美しさ」「静かな時間」など、
あなたの大事な価値観がぎっしり詰まっています。
このうち、一番手前＝すぐ手に取れる場所に置かれているものが、
あなたにとっての「最優先事項＝ゴール」と強く結びついています。

3.悩んでいるとき、心のクローゼットでは何が起きているか

コーチングを受けに来る方の悩みは、多くの場合、次のようなテーマに集約されます。

人間関係のもやもや（パートナー、上司、同僚、ママ友など）

将来への不安（お金、キャリア、老後）

自信のなさや自己肯定感の低さ

想像してみてください。
あなたの心のクローゼットの「一等地」が、長いあいだ
悩みアイテム（＝気がかり）で占領されている状態を。

心の優先順位（悩みモード）のイメージ

第1位　あの人にどう思われているか

第2位　将来のお金の不安

第3位　過去の失敗の反省

何年も同じ悩みに苦しんでいる人は、この「悩みアイテム」が
不動の主役のように、ずっと一番手前に居座っています。

その結果、本当はやってみたいことや挑戦したいことがあっても、
あなたのエネルギーの大半は、いつも「悩み」を維持し、
頭の中で何度も反芻することに使われてしまうのです。

4.コーチングで起きる「主役交代」と「自我の書き換え」

苫米地式コーチングのプロセスは、

現状の延長線上にはない

けれども、本当に心から望んでいる

そんな現状の外側にあるゴールを一緒に見つけ、
それをあなたの「心のクローゼットの一等地」に置き直していく作業です。

このゴールは、今の自分からは少し想像しにくいけれど、
思いを巡らせているとワクワクしてくるような未来です。

このゴールという新しい主役を定めていくプロセスの中で、

「自分ならきっとできる」という自己評価＝エフィカシー

「何を大事だと感じるか」という重要性の順番

が、同時に更新されていきます。

心の優先順位（ゴール設定後）のイメージ

第1位　本当にやりたいことの達成

第2位　新しいスキルや知識の習得

第3位　世界観を広げてくれる旅や出会い

こうなってくると、日々の意識は自然に
「どうすればゴールに近づけるだろう」へと向かいます。

5.悩みを忘れるのは、「意識のスポットライト」が動いたから

かつて第1位だった人間関係の悩みは、
新しいゴールに向かって動くことが楽しくなるにつれて、
意識のランキングのずっと下の方へ押しやられていきます。
ほとんど最下位に近い位置まで下がってしまうこともあります。

これが、よく言われる

「コーチングを受けたら、いつの間にか悩みがなくなっていた」

という現象の正体です。

悩みが魔法のように消えたわけではありません。

以前は、エネルギーの九割を「悩みの維持」に使っていた。

いまは、エネルギーの九割を「ゴール達成の喜び」に使っている。

その結果、

何を大事にして生きるか

という価値観が根っこからアップデートされ、
意識のスポットライトが、悩みの暗い場所から、
未来のゴールという明るい場所へと移動したのです。

6.自我が変わると、「現実」や「人間関係」も変わる理由

自我＝心の優先順位が変わると、
あなたと世界との関係性も少しずつ変わっていきます。

たとえば以前は、

「私を否定してくる苦手な上司」

と感じていた相手が、今は

「自分のゴールを達成するために、どう巻き込んでいくかを考える相手」

という一つのリソースに見えてくるかもしれません。

かつては「プレッシャーの源」だった仕事が、
「ゴールに近づくための舞台」へと意味を変えることもあります。

苫米地式コーチングの特徴は、
過去を掘り下げて傷を癒すことだけを目的にするのではなく、
未来のゴールという視点から、マインド＝自我の使い方そのものをアップデートすることで、
あなたが見ている「現実そのもの」を変えていく点にあります。

7.苫米地式コーチングと一般的なカウンセリングの違い

最後に、よく聞かれる「カウンセリングとの違い」を簡単に整理します。

比較項目	苫米地式コーチング	一般的なカウンセリング
時間軸	未来（現状の外側にあるゴール）	過去（出来事や感情の振り返り）
目標	自我＝重要性とエフィカシーを書き換える	感情を丁寧に受け止め、心の安定を図る
アプローチ	新しいゴールを設定し、マインドの使い方を変える	悩みにフォーカスし、その意味や感情を整理する
効果のイメージ	悩みと正面から闘わず、「未来から」問題を解消していく	悩みの原因や感情を理解し、「今ここ」の心を支える